Dopamínové menu

9 kvetinových dizajnov, jedno unikátne menu pre dušu

Niekedy stačí málo, aby sme sa cítili o kúsok lepšie.. Vďaka láskavému Dopamínovému menu si môžeš zostaviť vlastnú „hostinu“ malých i väčších radostí, ktoré ti budú „chutiť“ a pomôžu ti zlepšiť náladu, dobiť energiu alebo rozjasniť deň.

Poď sa inšpirovať, ako si vytvoríš svoje chutné dopamínové menu. Spíš si aktivity, ktoré ti robia radosť a zoraď si ich podľa náročnosti, času a účinku do nasledovných kategórií:

Predjedlá

Krátke, nenáročné aktivity (5–10 min), ktoré fungujú ako malé povzbudenie – napríklad keď si spravíš obľúbenú šálku čaju, zatancuješ si na obľúbenú pesničku alebo si dáš krátku meditáciu.

Hlavné jedlá

Dlhšie aktivity (45+ min), ktoré vyžadujú viac úsilia, no prinášajú príjemný flow či hlbší pocit spokojnosti – napr. dlhší journaling, obľúbený šport, kreatívna činnosť, stretnutie s priateľkou alebo prechádzka v prírode.

Prílohy

Spríjemňujú aj bežné či menej príjemné úlohy – ako keď si pustíš hudbu pri monotónnej práci, podcast počas upratovania alebo zapáliš vonnú sviečku pri týždennom plánovaní.

Dezerty

Malé potešenia či guilty pleasures, ktoré skvelo chutia, ale je fajn mať ich pod kontrolou – napríklad sociálne siete, sledovanie seriálu či návšteva fast food-u.

Špeciality

Vzácnejšie a výnimočné aktivity, ktoré si zvyčajne vyžadujú plánovanie a doprajeme si ich len občas – výlet, wellness, koncert alebo nový účes.